[...] lamana 4 serie po 12 powt. naprzemianstronne uginanie sztangielkami ramion 4 serie po 12 pow. modlitewnik 3 serie po 8 powtorzen 3 DZIEN nogi przysiady ze sztanga 4 serie po 12 powtorzen wykroki ze sztangielkami 3 serie KAZDA SRODA WOLNA Doradzie cos bo juz ten mie znudzil i nie mam pomysla na nowy a nie [...]
[...] głowa -prostowanie rak na wyciagu Piątek: Bary: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantelek do boków -unoszenie hantelek z pod kolan -szrugsy na kaptury Sobota: Nogi: -przysiady ze sztanga -wyciskanie na maszynie -wspiecia na łydkach Do tego na kazdym treningu robie brzuch. Prosze o wskazowki ktore pomoga mi ulepszyc moj plan treningowy.
Yo Teraz przechodzę z redukcji na mase i moj trener na silowni przepisal mi taki plan : Pon ( klatka i biceps) Wyciskanie sztangi na ławce 4x 8 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 Rozpietki na ławce 4x12 Uginanie rak stojac ze sztanga lamana 4x8 Hantle na modlitweniku 4x8 Ściąganie linki na biceps na bramie 4x12 Wt bieganie 45 min Sr ( [...]
[...] nie mam pojęcia jakie(do wykorzystania mam worek hantle ławke, sztangę) Czw Boks Pt barki+nogi -wyciskanie zza karku 4x12/10/8/8 -szrugsy 4x10/10/10/10 -unoszenie hantli na bok 4x10/10/10/8 -przysiady ze sztangą 4x12/12/10/8 -wspięcia na palce4x20 -skakanka 5min -wykroki ze sztangą z góry dzięki za odp.(dodam że ćwiczę w klubie około 3 miesiące)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciskanie na lawce skos 12/10/10/8/8 rozpietki 10/10/10 dzień 2 plecy+nogi plecy: podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10/8/8 szrugsy 12/10/10/8 martwy ciag 12/10/10 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8/8 prostowanie nog w siadzie na maszynie 12/10/10/ uginanie nog w lezeniu na maszynie 12/10/10/8 dzień 3 triceps+barki triceps: [...]
witam poradzono mi zebym cwiczyl treningiem FBW a nie podzielonym na partie wiec wstawiam teraz do oceny i poprawy FBW. Dalem jeden zestaw ale chcialbym jechac dwoma zestawami tak: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Jeden zestaw ulozylem jednak z [...]
[...] głownie na wizualnej zmianie proporcji góry ciała do dołu. Trenuje 3x w tygodniu, w rytmie A B A B A B itd, plus 2x w tygodniu HIIT . oto ten trening o który mi chodzi: A: przysiady ze sztangą 4x 12-8 prostowanie nóg na maszynie 4x 12-8 uginanie nóg na maszynie 4x 12-8 Drażek szeroki nachwyt 4x max wiosłowanie sztangielką 4x 12-8 martwy ciag 4x [...]
Trenuję tym planem od miesiąca i efekty są w miarę, ale jak to mówią zawsze może być lepiej :) Dlatego oceńcie mi ten plan i ewentualnie powiedzcie co poprawić. Trening w wt, czw i ndz MC / Hack Przysiady 10-10-10 WL 10-10-10 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 10-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 10-10 prostowanie ramion z hantelką (na [...]
wiek: 16 staż: rok z przerwami wzrost: 185cm waga: 84 cel: masa A oto plan: Wtorek: (klatka+biceps) Klatka: Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 prog Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 prog Rozpiętki 4 serie x12 Biceps Uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie Uginanie ramion młotkowe 4 serie Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 serie [...]
Plan na sile I dzien: Barki, przedramie, lydki 1. Wyciskanie sztangi z przodu 8,6,4,4 2. Wznosy sztangielek bokiem 8,8,6 3. Wznosy sztangielek w opadzie 8,8,6 4. Podciaganie sztangi do brody 8,6 Przedramie, lydki ( tutaj bede robil intuicyjnie ) II dzien: Plecy, biceps 1. Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 6,4,4,2 2. Wioslowanie sztanga [...]
Witam. Zamieszczam tutaj temat, chociaż mój staż to około 2 lata ale miałem przerwy i nigdy porządnego treningu, który został poprawiony przez ekspertów. Trenowałem treningiem FBW ale chcę przejść na split. Oto mój trening na masę : Poniedziałek (plecy+brzuch) Martwy Ciąg 4x10-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Podciąganie się na drążku [...]
Czesc moglby ktos ocenic ten plan FBW. Celem jest nabranie masy. Wszystkie cwiczenia sa po 3 serie powtorzenia 12-10-8 PLAN A Przysiady ze sztanga wiosłosanie sztanga nachwytem Wyciskanie sztangi płasko wznosy hantli bokiem stojąc Uginanie ramion ze sztanga lamana Wyciskanie francuskie Unoszenie nog w zwisie PLAN B wykroki Martwy ciąg [...]
witam. prosze o ewentualne poprawki do moejgo planu wiek:17 lat staż: prawie rok wzrost:180 waga:70 kg cel:masa dieta: jest suplementacja: kreatyna + dekstroza + tauryna Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej leżąc 5 serii(12,10,8,6,5) Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3 serie (12,10,8) Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie [...]
Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, ktory mialby poprawic definicje miesni. Wybralem do niego cwiczenia, ktore najbardziej lubie i ktore najbardziej czuje, do tego (prawie)codziennie rano brzuch i aeroby 3x w tyg, a oto moj plan: Dzien pierwszy - klatka Wyciskanie sztangi skos w gore 12-10-8-6 progres Wyciskanie na maszynie 4x15 [...]